عمومی

۳ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «عبارات تأکیدی» ثبت شده است

عملیات نابودسازی افکار منفی

«آنچه که هستیم نتیجه فکر ماست. ذهن همه چیز است. همان چیزی می‌شویم که به آن فکر می‌کنیم.»

تأیید نفس یا رضایت از خود، گفتگوی مثبت با خود است. حرفی در مورد خودمان یا وضعیتمان است که به زبان حال گفته می‌شود، انگار که آن جمله حقیقت دارد. تأیید نفس به ما برای تغییر کمک می‌کند.

عملیات نابودسازی افکار منفی


روش های زیر برای شروع این عمل مؤثر هستند:

1. گفتگوهای منفی با خودتان و اعتقادات منفی‌تان را بشناسید و تشخیص دهید: این را به صورت دستی بنویسید نه به صورت کامپیوتری. متصل کردن جسمتان با عصب‌ها و روانتان بسیار اهمیت دارد. آنچه بدن ما انجام می‌دهد، ذهن ناخودآگاهمان از آن درس می‌گیرد.

یک صفحه کاغذ خط‌ دار را از وسط تا کرده و دوباره تای آن را باز کنید. قسمت پایین کاغذ، لیستی از آن عبارات محدود‌کننده برای خودتان که به آن‌ها فکر می‌کرده‌اید و به خودتان می‌گفته‌اید فراهم کنید. «من قدرت مالی رفتن به مسافرت را ندارم» یا «کم کردن وزن خیلی سخت است» یا «هیچ‌وقت با کسی که واقعاً به دردم بخورد آشنا نمی‌شوم».

در این لیست اول روی یک موضوع یا مشکل شخصی تمرکز کنید. هر چیزی که در مورد این موضوع به ذهنتان خطور می‌کند را روی کاغذ بیاورید. فکر نکنید، همان چیزی که آن لحظه به ذهنتان می‌رسد را بنویسید.

بعد چند روز را به دقت به خودتان گوش دهید، به چیزهایی که می‌گویید، چیزهایی که به آن فکر می‌کنید. از یکی از دوستانتان هم بخواهید به شما گوش دهد. هر عبارت و جمله منفی را به لیست تان اضافه کنید.

وقتی فکر کردید که لیست‌تان کامل شده است، صبر کنید. چیزهای بیشتری هم پیش می‌آید. وقتی لایه بالایی ذهنتان را خالی کردید، لایه بعدی خودش را نشان خواهد داد.

 

2. از آن باورها، تأییدیه بسازید: این قسمت اصلاً آسان نیست اما از پس آن برخواهید آمد!

قرار است جمله‌های جدید بنویسید. موقع این کار ممکن است احساس مقاومت شدید کنید. ممکن است چیزی که می‌نویسید را باور نداشته باشید. شاید دلسرد شوید. شاید فکر کنید عجیب باشد.

در این قسمت باید روبروی هر عبارت منفی، جمله‌ای بنویسید که آن عبارت را به مثبت تغییر دهد.

مثال:

«من استطاعت هزینه یک مسافرت را ندارم» تبدیل می‌شود به «می‌توانم از پس هزینه یک مسافرت برآیم».

«وزن کم کردن خیلی سخت است» تبدیل می‌شود به «وزن کم کردن برای من خیلی آسان است».

«من نمی‌توانم پول پس‌انداز کنم» تبدیل می‌شود به «من خیلی خوب پول پس‌انداز می‌کنم».

این عبارات باید به زمان حال نوشته شوند. از نوشتن کلمه «سعی می‌کنم» خودداری کنید.

برای کنار آمدن با ناباوری خود در مورد نوشتن چیزی که به نظرتان غیرواقعی و غیرممکن می‌آید، می‌توانید عباراتی مثل این را بنویسید: «من یاد می‌گیرم که...»، «روز به روز در پس انداز کردن پول بهتر می‌شوم.» و از این قبیل.

 

3. شروع به استفاده از این تأییدیه‌های جدید کنید: کاغذ را جایی بچسبانید که مدام آن را ببینید. مثل بالای سینک ظرفشویی یا کنار آینه. هر از گاهی آن تأییدیه‌ها را بخوانید اما نیاز به وقت گذاشتن روی آن نیست. فقط برای این است که هرازگاهی به یادتان بیاید می‌خواهید افکارتان را تغییر دهید.

اگر متوجه شدید که مشغول گفتن یا فکر کردن به باورهای (منفی) قدیمی خود هستید، جلوی خودتان را بگیرید. آن را به جایگزینی مثبت تبدیل کنید.

از خانواده و دوستانتان بخواهید با نشان دادن توصیفات منفی که از خودتان می‌کنید، به شما کمک کنند. وقتی این‌ کار را کردند، بلافاصله آن حرف منفی را به مثبت تبدیل کنید و آن جمله جدید را بلند به آن‌ها بگویید. به این ترتیب، ذهنتان را تغییر خواهید داد.

 

4. ببینید که «جادو» چطور آرام‌آرام اثر می‌کند: اگر این سه کار را انجام دهید، مطمئناً جادو اثر خواهد کرد. خیلی زود نه تنها می‌گویید که خوب از پس حساب و کتاب مالی برمی‌آیید (یا هر موضوع دیگری) بلکه شروع به باور کردن آن می‌کنید.

جملات منفی خیلی زود از ذهنتان ناپدید خواهند شد. اگر به آن پایبند باشید، چیزی که حقیقت دارد این است که:

وقتی آن را می‌نویسید، جادو شروع می‌شود.

بعد از اینکه آن را می‌نویسید، می‌توانید شروع به خواندن آن کنید.

وقتی شروع به خواندن آن می‌کنید، می‌توانید شروع به گفتن آن کنید.

وقتی شروع به گفتن آن می‌کنید، شروع به شنیدن‌ آن می‌کنید.

وقتی شروع به شنیدن آن می‌کنید، شروع به باور کردن آن می‌کنید.

وقتی آن را باور کنید، همه چیز شروع به تغییر می‌کند.

وقتی چیزها تغییر می‌کنند، درک خواهید کرد و باور خواهید کرد.

 

منبع: کتاب احساس بهتر، بهتر شدن و بهتر ماندن نوشته آلبرت الیس
۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
amir amirty

صحبت کردن با خود، دروازه ورود به ناخودآگاه!

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که حرف زدن انسان با خودش، می تواند موفقیت و کارایی شغلی‌اش را بالا ببرد. خانم دکتر ساندا دُلکاس روانشناس و محقق دانشگاه ایلینویز می گوید :

«یالا ساندا، تو می‌تونی این کارو انجام بدی!». من این شعار را هر وقت که در مشکلی گیر کردهام، با خودم تکرار می کنم. برخی اوقات که در کافی شاپ دانشگاه نشسته‌ام و بلند بلند حرف می‌زنم مانند دیوانه‌ها به نظر می‌رسم. اما حالا می‌دانم که کارم بسیار درست بوده، چرا که ثابت کردم من بهترین کار را برای افزایش شانس موفقیتم انجام می‌دادم.

صحبت کردن با خود، دروازه نفوذ به ناخودآگاه!

روانشناسان به این کار می‌گویند: با خود حرف زدن (Self-Talking). در حالی که مطالعات قبلی نشان می‌دادند که با خود حرف زدن می‌تواند قدرت اراده را تقویت کرده و به شما کمک می‌کند که در مواقعی که می‌خواهید کارهای مشکل یا مهمی انجام دهید، خودتان را روانشناسی کنید، یا قبل از یک ارایه یا ملاقات مهم اعصابتان را آرامش ببخشید. ما به نکته‌های کلیدی زیر دست یافتیم:

استفاده از « تو» به جای «من»

استفاده از ضمیر تو- مثل این: «قراره امروز یه سخنرانی فوق العاده داشته باشی!» - بسیار مؤثرتر از استفاده از ضمیر «من» است. در این مطالعه از دانش‌آموزان خواسته شد هنگام تکمیل کار، مشاوره‌هایی که به خودشان می‌دهند را بنویسند. از نیمی از دانش آموزان خواسته شد تا خودشان را «من» در نظر بگیرند و نیمی دیگر از ضمیر دوم شخص یعنی «تو» برای مخاطب قرار دادن خودشان استفاده کنند. دانش‌آموزانی که از «تو» استفاده کرده بودند، نه تنها کار بیشتری انجام داده بودند، بلکه دوست داشتند باز هم وظایف بیشتری به آن‌ها سپرده شود.

چرا حرف زدن با خود به روش دوم شخص، انگیزشی‌تر است؟

دلکاس حدس می‌زند که سودمندی استفاده از ضمیر «تو» به جای «من» در Self-Talking، احتمالاً به شبیه سازی خاطرات کودکی هنگام دریافت حمایت و تشویق والدین و معلم است. او می گوید:

ما اینگونه بزرگ شده‌ایم، با تشویق والدین‌مان و بقیه، با جملاتی مثل: «تو می‌تونی انجامش بدی» یا «تو خیلی خوبی!»

همچنین استفاده از دوم شخص مثل نصیحت‌ها و مشاوره‌هایی است که به دیگران می‌دهیم و وقتی از آن جایگاه صحبت می‌کنیم ممکن است مشاوره‌هایمان بسیار تأثیرگذارتر باشد. وقتی به کس دیگری مشاوره می دهیم، دید بهتری نسبت به موضوع داریم. استفاده از ضمیر «تو»، یعنی با یک دید دیگر، بدون درگیری احساسی، به موضوع نگاه کنیم و از تشویق‌ها و نصیحت‌ها استفاده کنیم. چرا که به گفته ی دکتر دلکاس، «اول شخص معمولاً احساساتی تر است».

صحبت کردن با خود، هنگامی که دیگران وجود ندارند، نوعی پشتیبانی اجتماعی ایجاد می کند.

افرادی که فاقد حمایت اجتماعی از همسالان یا عزیزانشان هستند، می توانند از صحبت کردن با خودشان به روش دوم شخص، مزایای مشابهی دریافت کنند. این نوعی از یک سیستم پشتیبانی اجتماعی است، که نیازی به وجود اشخاص دیگر در آن نیست.

مقایسه بین نقل قول های انگیزشی و صحبت کردن با خود

نقل قول‌های انگیزشی که دور‌تا‌دور میزتان را تزیین کرده‌اند، هم می توانند سودمند باشند؛ اما دلکاس عقیده دارد که صحبت کردن با خود مؤثرتر است. چرا که می‌تواند دقیقاً روی نقطه‌هایی انگشت بگذارد که شما با آن درگیرید. نقاطی که مخصوص شخص شما است و نیازها و علایق را مستقیماً نشانه می‌رود. دلکاس می گوید:

کلماتی که انتخاب می کنید کاملاً شخصی و مربوط به چیزهایی هستند که شما نیاز به شنیدنشان دارید.

شما می توانید بدون اینکه مانند دیوانه‌ها به نظر برسید، خودتان را مشاوره دهید. برای این کار مشاوره‌ها را بنویسید؛ نوشتن آن‌ها می تواند همان‌قدر اثرگذار باشد که آن‌ها را به کلام می‌آورید. به دانش‌آموزانِ تحقیق دلکاس نیز گفته شده بود که مشاوره‌های خود را بنویسند، اما دلکاس عقیده دارد که این تأثیرات باید بیشتر بررسی شوند. تحقیقات بیشتری نیاز است تا مشخص شود حرف زدن با خود به صورت کلامی سودمندتر است یا نوشتاری.

دفعه بعدی که خودتان را در شرایطی دیدید که نیاز به تشویق یا انرژی مضاعف دارید، از اینکه به خودتان بگویید «آفرین! تو می‌تونی انجامش بدی.» به یاد داشته باشید از جملاتی استفاده کنید که در کودکی برای تشویقتان می شنیده‌اید، یا هم اکنون هنگام مشاوره دادن به دیگران استفاده می کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
amir amirty

توکل و قانون جذب

برخی از کارشناسان موفقیت فردی بر این باورند که پس از اعلام خواسته خود به کائنات بایستی نگرانی و استرس را از خود دور کرد و در آرامش در انتظار دریافت خواسته خود باشیم. اما چگونه کنارگذاشتن استرس و نگرانی در مسیر نیل به خواسته‌و‌آرزو می تواند یاری‌رسان باشد؟

توکل و قانون جذب

همانگونه که می دانید ذهن ناخودآگاه ما به عنوان مشاور و همراه ما در رسیدن به خواسته‌هایمان و همچنین رابط بین ما و کائنات، بایستی درخواست ما را قبل از ابلاغ به کائنات بپذیرد. درخواست ما برای ذهن ناخودآگاه بایستی ممکن و شدنی به نظر برسد تا بتواند این درخواست را به کائنات ابلاغ و در مسیر حصول آن قدم بردارد. اما پذیرش درخواست ما از جانب ناخودآگاه منوط به آرشیو و بایگانی ذهن ما از چگونگی وقوع اتفاقات می باشد. این آرشیو همان باورهای ماست که براساس افکار و وقایعی که در گذشته برای ما اتفاق افتاده، شکل گرفته است. ذهن ناخودآگاه قبل از پذیرش خواسته ما، آن را با باورها و اعتقادات ما از احتمال وقوع آن درخواست مقایسه کرده و در صورتی که آن را با این باورها همسو و هم جهت بداند، برای انجام امور اجرایی به کائنات ابلاغ می نماید. بنابراین زمانی که پس از بیان درخواست، بدون هیچ گونه نگرانی منتظر دریافت می نماییم، نشان از آن دارد که ما به وقوع این اتفاق ایمان داریم و به ذهن ناخودآگاه این اطمینان را می دهیم که شایستگی دریافت خواسته و آرزوی خود را داریم.

 

خداوند متعال در حدیثی قدسی می فرماید:

اگر کسانی که از من روی برمی‌گردانند، بدانند چقدر به آنها علاقه دارم، هر آینه از شوق جان می‌سپردند.


ما چه زمان اضطراب و استرس را کنار می گذاریم و به حرکت خود در مسیر زندگی ادامه می دهیم؟

آن زمان که اطمینان داشته باشیم که هر اتفاقی که در زندگی ما می افتد، ما را به کمال و موفقیت نزدیک می کند. این اطمینان را در دین اسلام، توکل نام نهاده اند. زمانی که شما به خداوند توکل می کنید و در مسیر زندگی، خواست خدا را بر خواست خود مقدم می دانید، یقیناً خدایی که بندگانش را بسیار دوست می دارد هیچ گاه بنده خود را در زندگی تنها نخواهد گذاشت و او را در مسیر درستی برای رسیدن به کمال اعلی‌اش قرار خواهد داد.

از دید متافیزیکی نیز، زمانی که شما خواسته خود را به کائنات اعلام کردید بایستی تا زمان دریافت خواسته‌تان آرامش خود را حفظ کنید. از آن جهت که با استرس و نگرانی، انرژی منفی‌ای از خود ساطع می کنید که مانع نزدیک شدن خواسته‌تان به خود می‌شوید. به عبارتی، شما با نگرانی عدم صلاحیت و شایستگی خود را نشان می دهید. برای هم جهت‌کردن ناخودآگاهتان با پذیرش خواسته خود می توانید از تکنیک های مختلفی چون: جملات تأکیدی، تجسم، صحبت کردن با خود (Self-Talking)، ریلکسیشن و ... استفاده کرد. این تکنیک ها تمرکز ناخودآگاه را از روی باورهایی که مانع قبول این خواسته می شود بر می دارد. بنابراین، هر زمان خواسته خود را به کائنات عرضه داشتید، آرامش خود را حفظ کنید و به ندای قلب خود گوش فرا دهید.
۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
amir amirty